Kalkulator snu: o której iść spać, żeby wstać wyspanym

Ten poradnik może zawierać linki do sklepów, w tym partnerskie (oznaczone „reklama”). Zasady opisujemy w Jak działamy.

Wpisz, o której musisz wstać, a kalkulator podpowie, kiedy położyć się spać. Możesz też odwrócić pytanie: kładę się teraz, o której ustawić budzik?

Jak to liczymy

• Cykl snu trwa średnio ok. 90 minut. W ciągu nocy przechodzimy przez 4–6 takich cykli. U różnych osób, a nawet w różnych częściach nocy, cykl może trwać od ok. 70 do 120 minut, dlatego wynik jest orientacyjny.
• Zasypianie zajmuje zwykle 10–20 minut. Domyślnie doliczamy 15 minut, ale możesz to zmienić.
• Ile snu potrzebujesz. Amerykańska Akademia Medycyny Snu (AASM) zaleca dorosłym co najmniej 7 godzin snu na dobę, a National Sleep Foundation podaje zakres 7–9 godzin dla osób w wieku 18–64 lat. Dlatego wyróżniamy wyniki z 5 i 6 cyklami (7,5 i 9 godzin).

Kiedy kalkulator nie wystarczy

Jeśli mimo regularnych godzin snu budzisz się zmęczony, chrapiesz, budzisz się z bólem albo w ciągu dnia zasypiasz bez powodu, porozmawiaj z lekarzem. Ten kalkulator to wskazówka, a nie porada medyczna.

Czasem winne jest też podłoże. Budzisz się obolały? Sprawdź, kiedy wymienić materac i jaką twardość wybrać.